Snacks für unterwegs und nach dem Sport: So packst du richtig

Was in die Sporttasche gehört

Ob Wanderrucksack, Sporttasche oder Handgepäck: Ein Snack für unterwegs muss einiges aushalten. Diese Eigenschaften helfen:

• Bruchfest: Riegel und Chips in stabiler Verpackung überstehen auch einen vollen Rucksack.
• Hitzebeständig: Schokolade schmilzt schnell. Bei Wärme eignen sich Fruchtriegel, Reischips oder Fruchtchips besser.
• Ohne Kühlung haltbar: Alles, was ungekühlt mehrere Tage hält, ist für Reisen ideal.
• Leicht zu öffnen: Einzeln verpackte Portionen lassen sich auch mit einer Hand essen.

Nach dem Training: Was „Proteinquelle“ bedeutet

Viele greifen nach dem Sport zu einem Proteinriegel. Ob ein Snack als „Proteinquelle“ oder mit „hohem Proteingehalt“ beworben werden darf, ist in der EU festgelegt: Mindestens 12 % beziehungsweise 20 % des Energiegehalts müssen aus Protein stammen.

Für solche Lebensmittel ist die Aussage zugelassen: Protein trägt zur Zunahme und zur Erhaltung von Muskelmasse bei. Die Bombus Proteinriegel enthalten zum Beispiel 25 g Protein pro 100 g. Wichtig bleibt: Ein Riegel ergänzt eine ausgewogene Ernährung, ersetzt sie aber nicht.

Energie aus wenigen Zutaten

Wer es natürlich mag, ist mit Rohkostriegeln gut beraten. Die Bombus Raw Energy Riegel bestehen hauptsächlich aus Datteln, Nüssen und Kokosnuss – der Maracuja-Kokos-Riegel etwa aus genau drei Zutaten: Datteln, Kokosnuss und Maracujasaftkonzentrat. Ihre Süße kommt aus den Früchten.

Für das Frühstück unterwegs oder im Hotel eignet sich ein Protein-Porridge: ins Gefäß, anrühren, fertig. Die genaue Zubereitung steht auf der Packung.

Unsere Packliste für lange Tage

• Ein Proteinriegel für nach dem Training.
• Ein Rohkost- oder Fruchtriegel als schnelle Energie zwischendurch.
• Eine Tüte Reis- oder Fruchtchips gegen den Hunger auf etwas Herzhaftes.
• Genug Wasser – das wichtigste Gepäckstück überhaupt.