27. Oktober 2026 · 4 Min. Lesezeit
Proteinreiche Snacks – nicht nur Riegel
Proteinriegel, Protein-Porridge oder herzhafte Chips: Welche Snacks wie viel Protein liefern und wie du sie fair pro 100 g vergleichst.
Protein pro 100 g im Überblick
Ein Blick in die Nährwerttabelle zeigt, wie unterschiedlich Snacks beim Protein abschneiden:
- Bombus Protein-Porridge (Schokolade oder Erdbeere): 28 g Protein pro 100 g – ein schnelles Frühstück oder ein Snack zwischendurch.
- Bombus Proteinriegel 25 % (Schokolade, Banane, Himbeere): 25 g Protein pro 100 g, dazu rund 4 g Zucker.
- SuperMunchies Masala Okra: 11,7 g Protein pro 100 g – für alle, die es herzhaft mögen.
- Bombus Vollkorn-Reischips: rund 7–8 g Protein pro 100 g, gebacken statt frittiert.
Was die Angaben auf der Packung bedeuten
„Proteinquelle“ darf ein Lebensmittel nur heißen, wenn mindestens 12 % seines Energiegehalts aus Protein stammen; „hoher Proteingehalt“ erfordert mindestens 20 %. Für solche Lebensmittel ist die Aussage zugelassen: Protein trägt zur Zunahme und zur Erhaltung von Muskelmasse sowie zur Erhaltung normaler Knochen bei.
Riegel, Porridge oder Chips?
Was passt, hängt vom Moment ab: Ein Riegel lässt sich überall mitnehmen, ein Porridge ist ideal für den Start in den Tag, und herzhafte Chips stillen den Hunger auf etwas Salziges. Wer abwechselt, bleibt länger dran – und muss nicht jeden Tag denselben Riegel essen.
Darauf achten wir außerdem
- Zucker: „davon Zucker“ pro 100 g zeigt, ob der Snack eher Süßigkeit oder Snack mit Mehrwert ist.
- Zutatenliste: Proteinquelle (z. B. Milch-, Molken- oder Sojaprotein) und Süßungsmittel stehen dort.
- Allergene: Viele Proteinprodukte enthalten Milch und Soja – die Kennzeichnung auf der Packung gilt.
- Ausgewogenheit: Proteinsnacks ergänzen eine abwechslungsreiche Ernährung, ersetzen sie aber nicht.
